Bài Tập Lưng One Arm Dumbbell Row ( Kéo Tạ 1 Tay ) Xây Dựng Cơ Lư...

kéo tạ Trên đây là tổng hợp 5 kỹ thuật tập kéo xô với giàn tạ đa năng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Lưu ý cần tập đúng cách để đảm bảo hiệu quả bài tập và tránh làm tổn thương phần cơ lưng..

kinh-nguyệt-ra-ít-kéo-dài  Sử dụng tạ kéo nhằm tạo lực kéo liên tục lên phần xương bị gãy. Trọng lượng tạ thường bằng 1 10 đến 1 7 trọng lượng cơ thể, đảm bảo xương được kéo về đúng trục. Kéo tạ giúp nắn chỉnh xương, giảm lệch trục và tạo điều kiện cho xương liền lại tự nhiên. Xác định vị trí gãy và chuẩn bị dụng cụ.

palang-xích-kéo-tay-1-tấn  Siết cơ, kéo tạ: Siết chặt bụng và mông, giữ lưng thẳng. Kéo tạ lên bằng cách gập khuỷu tay, cố gắng kéo sát vào người. Khi kéo, bạn phải siết chặt cơ lưng, không được xoay người hay vặn lưng. Hạ tạ: Giữ yên một chút rồi từ từ hạ tạ xuống.